6 8 powtórzen

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze praktycznie codziennie po ok. 60km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki/ gryf łamany i kołyska do brzuszków, sprężyny do rozciągania [...]

Markoto - miło słyszeć ;-) Azalianna - jeszcze długa droga przed mną, ale dużą rolę odgrywają tu geny ;-) Malinowa - jeszcze żebym taką fantazję do pichcenia miała... ;-) 6.11. DNT miał być trening wieczorem, ale shopping pochłonął mnie i moją rodzinkę całkowicie... a zmęczył bardziej, niż jakikolwiek trening na siłowni.. no nie lubię zakupów!!! [...]

12.11. DT jeszcze mam domsy po plyo: pośladki, dwugłowe i czworogłowe i wczoraj jeszcze je dobiłam na siłowni.. doszedł doms najszerszego grzbietu... ;-) 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 20kg, 30kg x 15 / 1. 40kg x 15, 2. 50kgx8 + 40kgx7, 3. 40kg x 15 B. RDL 1. 20 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos [...]

12.12. DNT --> nie było w końcu treningu 13.12. - 15.12. DNT Absolutny brak ruchu z powodu niedoczasu.. Miska prawie czysta... Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami [...]

20.12. DT MISKA: napojki: kawa x2 z mlekiem, woda, herbata warzywa: marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x [...]

Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na [...]

Robić klatkę 3 serie po 6 powtórzeń większym ciężarem czy 3 serie po 8-10 powtórzeń mniejszym ?

Biceps, triceps. - Prostowanie podchwytem jednorącz, 4 serie ~10 powtórzeń. - wyciskanie wąsko 20/12/8/6 - rozrywanie linek wyciągu górnego 4x10 - Uginanie pogiętą sztangą 4x10 - modlitewnik oburącz 2x10 - uginanie młotkowe jednorącz na wyciągu dolnym, linami 4x15 - uginanie jednorącz na maszynie w płaszczyźnie płaskiej 5x10 Miska na dzisiaj. [...]

Trening Dzisiaj w ruch poszła klatka, dobry trening. 8h snu zupełnie wystarczy mojemu organizmowi żeby się zregenerował po ciężkiej pracy i treningach :] Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) 5x20/6.25x20/7.5x15(brama) Nie ma co pisać trzeba ocenić technikę: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]

[...] 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 http://www.youtube.com/watch?v=-qKQpaQWmz4 Miała być progresja ale chwyciłem za duży ciężar i zostałem przy nim do końca. Ostatnie powtórzenia ciężko ale udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń w każdej serii. Supinacja mimo że to tylko 10kg to szło opornie. Francuz wg. Riona również technicznie ok :) [...]

Trener i koledzy z klubu dalej namawiają mnie żebym grał, jednak ja już odpuściłem temat i zdania nie zmienię. Wpis za dwa ostatnie dni treningowe i dzisiejszy nie treningowy :] Mało czasu, taka pogoda to po treningu uderzam do ciotki na ogródek i odpoczywam w basenie. To już ostatni tydzień tym planem, od następnego zmiana :] Poniedziałek plecy: [...]

[...] podpowiedział żeby odpuścić. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 x10 14/16/16/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 14/16/18/20/22 x10 Dołożone i jestem zadowolony, luz na jedno powtórzenie został :] 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 14/16/18/20 x12 14/16/18/20 x12 Powtórzyłem ciężar, łatwiej niż tydzień temu, tylko z [...]

[...] mięśnia z różnych stron , no ale ... NIECH BEDZIE wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos)( 30 - 45 stopni) 3x8 rozpiętki 3x10 (tutaj nie schodz raczej poniżej 10 powtórzen , pamiętaj też ze to przedewszystkim ćwiczenie techniczne ,rozciągajace a nie siłowe - tzn. nie wchodz na cieżary przy których tracisz technike - pamietaj tez o [...]

Poniedziałek - treningowy Na trening przybyłem tak, że zostało mi w zasadzie 45 min na całą sesję, więc niektóre ćwiczenia na siebie nałożyłem. TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 75/105/129/129/129kg poszło lekko ale nie dokładałem już cięzaru przerwy ok 2 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]

[...] sztangą łamaną nadchwytem): 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 9.BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 10/10/10/10/5+5 KOMENTARZ: Ad.1 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. Ad.2 Ok. Ad.3 Nie umie jeszcze wyczuć ciężaru... Ad.4 Ok. Ad.5 Za dużo, dużo za dużo... Ad.6 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. Ad.7 Chciałem [...]

Dzisiejszy trening nóg. - Przysiad 6 x 8 30, 40, 60, 65, 70, 75kg Ostatnia seria naprawdę ciężko - musiałem robić 0,5-1s przerwy na prawie wyprostowanych nogach, poza tym ok. - Wspięcia stojac 3 x max 95kg 23/20/18 Świetna opcja z tą max ilością powtórzeń - tak spompowanych łydek nie miałem nigdy w życiu. Piekło, paliło - po prostu poezja. - [...]

aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :) i jade np 2 serie na klatke 2 serie bica itd ? gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ? EDIT: ok moj wstepny plan Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Rozpietki 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 [...]

[...] na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda prób i błędów - spróbuj znaleźć obciążenie takie, którym zrobisz maksymalnie 8-10 powtórzeń (ostatnie powtórzenie ma być robione z trudem!). Spróbuj na WL 40kg i na MC około 70kg (jak zrobisz więcej niż te 8-10 powtórzeń to ciężar zwiększasz, jak zbyt ciężkie - ciężar [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie [...]